第一步：“凝神静气法”
每日寅时（凌晨 3-5 点）起床，身着宽松衣物，在安静的庭院中静坐，双腿盘坐，双手放在膝盖上，掌心向上，双目微闭，将注意力集中在呼吸上，吸气时默念'神归心’，呼气时默念'魂归肝’，如此反复半个时辰。
《寿世保元》中说：'寅时肺经当令，此时凝神，可助肺气宣发，引元神归位。’
校验案例：
“有位张姓农夫，因常年劳作，又熬夜看守田地，神疲乏力，连农活都难以支撑。他按此法每日寅时静坐，起初总忍不住想家中琐事，可坚持了五日，便渐渐能专注于呼吸。半月后，他晨起后神清气爽，干活也有力气了，连往日的腰痛也减轻了。”
第二步：“引魂归元法”
每晚亥时（21-23 点）睡前，坐在床沿，用右手拇指按揉左脚涌泉穴，左手拇指按揉右脚涌泉穴，力度以有酸胀感为宜，每穴按揉三百下。按揉时，心中想着'魄归肺，志归肾’。
《证治准绳》云：'涌泉穴为肾经要穴，按揉之可补肾气，肾藏志，志定则魂魄安。’
校验案例：
“有一位患者，是位教书先生，因常年批改作业至深夜，神疲且记忆力减退，连学生的名字都常记混。他按'引魂归元法’每晚按揉涌泉穴，又配合'凝神静气法’，一月后，不仅神疲之症痊愈，记忆力也恢复了，讲课也更有精神。”
摘录
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